Grundsätzlich gilt Wandern als sehr gesunde und gelenkschonende Sportart und Freizeitbeschäftigung. Eine wesentliche Rolle spielt die Bewegung an der frischen Luft, welche sich positiv auf den Kreislauf, das geistige Wohlbefinden und den Stoffwechsel auswirkt. Die körperliche Betätigung kann verschiedenen Krankheiten vorbeugen. Gleichzeitig kann Wandern oder Nordic Walking auch zu gravierenden Gelenkschäden führen - sofern die Bewegungsabläufe nicht kontrolliert erfolgen.
Vorhandene Beschwerden können sich verschlimmern
Durch falsche Bewegungsabläufe beim Wandern oder beim Nordic Walking können viele Folgeschäden entstehen, die sich letztendlich nur orthopädisch behandeln lassen. Um entsprechende Schäden zu vermeiden, sind kontrollierte Bewegungen notwendig. Ein gesunder Gangstil zeichnet sich unter anderem durch Gegenrotationen von Schulter- und Beckenachsen aus. Dabei bewegen sich die Arme und die Beine diagonal in die gleiche Richtung. Währenddessen muss der Körper aufrecht gehalten werden. Große Schritte gilt es beim Wandern zum Vermeiden. Denn nur so kann die Rumpfmuskulatur, welche die Wirbelsäule stabilisiert, perfekt in den Bewegungsablauf integriert werden. Mit der beschriebenen Gangtechnik können unter anderem Rückenschmerzen vermieden werden.
Die Knie schützen
Beim Wandern und Nordic Walking wird jedoch nicht nur der Rücken belastet. Insbesondere beim Abwärtsgehen verlagert sich die Belastung im besonderen Maß auf die Knie. In solchen Situationen ist es notwendig, besonders langsam zu gehen, um die Knie möglichst zu entlasten. Empfehlenswert ist zudem ein Gehstock, auf welchem die Belastung verlagert beziehungsweise abgefedert werden kann. Des Weiteren ist auf das passende Schuhwerk zu achten. Falsche Schuhe führen zwangsläufig zu Gang- und Belastungsstörungen. Schon vor dem Kauf der Wanderschuhe sollte bedacht werden, welche Strecken abgelaufen werden sollen. Gebirgsstrecken erfordern andere Schuhe als weiche Waldböden. Wichtig ist, dass der Knöchel und damit der gesamte Fuß ausreichend abgestützt wird. Anderenfalls ist ein schnelles Wegknicken nicht auszuschließen.
Wandern als erholsame Sportart betrachten
Im Vergleich zu anderen Sportarten steht beim Wandern keine Leistung im Vordergrund. Wandern ist erholsam, naturverbunden und gesund. Da eine Überlastung nahezu ausgeschlossen ist, werden auch die Gelenke nicht zu stark beansprucht. Trotz des moderaten Tempos beim Wandern und der entspannenden Bewegung, können bei einer dreistündigen Wandertour bis zu 1700 Kalorien verbraucht werden. Wandern kann somit Übergewicht vorbeugen. Übergewicht ist wiederum eine der vielen Ursachen von Arthrose, beispielsweise in den Knien. Durch Wandern kann dieser Risikofaktor minimiert werden, wodurch auch einer möglichen Kniegelenksarthrose entgegen gewirkt wird.
Über den Autor*Innen
Jörg Bornmann
Als ich im April 2006 mit Wanderfreak an den Start ging, dachte noch keiner an Blogs. Viele schüttelten nur ungläubig den Kopf, als ich Ihnen von meinem Traum erzählte ein reines Online-Wandermagazin auf den Markt zu bringen, welches eine hohe journalistische Qualität aufweisen kann, eine Qualität, die man bisher nur im Printbereich kannte. Mir war dabei bewusst, dass ich Reisejournalisten und Spezialisten finden musste, die an meine Idee glaubten und ich fand sie.